نشتی معده بعد از عمل بای پس
![فواید قرص منیزیم برای لاغری | بهترین راهنما[دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/326691b305de966f244d905112134d14935e37685beb7e874b920d635cd7975c.jpg)
فواید قرص منیزیم برای لاغری | بهترین راهنما[دکتر سعید شمس]
دکتر سعید شمس نصرتی
تهران
کد عضویت: کد سیستم: 121872
در این مطلب قرار نیست فقط چند جمله کلیشهای درباره منیزیم تکرار کنیم. اینجا میخواهیم دقیق و روشن توضیح بدهیم که چطور منیزیم با کمک میکند قبل از مطالعه این مقاله حتماً محاس خود را انجام دهید. چه، و بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای نتیجه گیری بهتر کدام است. اگر همیشه برای شروع رژیم احساس بیحوصلگی دارید، شبها خوب نمیخوابید، یا استرس باعث پرخوریتان میشود، احتمالاً این مقاله نگاهتان به منیزیم را تغییر میدهد.
پیشنهاد میکنم تا پایان همراه ما باشید، زیرا در انتهای مقاله نکاتی درباره میگوییم که معمولاً در هیچ بروشور یا سایت دیگری پیدا نمیکنید. نکاتی کاملاً کاربردی و قابل اجرا در مورد اینکه کدام نوع منیزیم برای کاهش مناسبتر است و افراد مختلف (خانمها، ورزشکاران، افراد پر استرس یا کمخواب) باید چگونه آن را مصرف کنند.
نقش منیزیم در متابولیسم و ورزشسوزی:
- کمک به تبدیل ذخیرهشده به انرژی فعال
- جلوگیری از کاهش متابولیسم در رژیمهای کمکالری
- افزایش توان عضلانی برای تمرین بهتر
تأثیر منیزیم بر کنترل اشتها
یکی از مهمترین شکست رژیمها، ولع غذایی و هوسهای وقتوبیوقت است. هوسهایی که ریشههایی دارند. منیزیم روی چند هسته مرتبط با اشتها تأثیر مستقیم میگذارد و به بدن کمک میکند سیگنال «سیر بودن» را درست کند. وقتی منیزیم کم باشد، سیستم عصبی بههم میریزد و مغز احساس میکند به خوردن غذاهای شیرین یا پرکالری میکند، حتی اگر بدن واقعاً گرسنه نباشد.
خیلی از افرادی که منیزیم مصرف میکنند، بعد از چند روز میگویند ول شیرینی و غذاهای چرب در آن کمتر شده است. این موضوعی نیست. منیزیم با تنظیم دو هورمون مهم—لپتین و گرلین—به بدن کمک میکند اشتها طبیعی و کنترلشده حفظ شود. به همین دلیل است که این ماده معدنی وجود دارد، بیشتر از آن چیزی که تصور میکنیم روی کاهش وزن اثر دارد. href="https://www.drsaeedshams.com/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D9%84%DB%8C%D9%88-%D9%85%D8%AF%B9">%D8%AF%B9 معده میباشد .
نتایج محسوس کنترل اشتها با منیزیم
کاهش شیرینی، ثبات خلقوخو در طول روز، کاهش پرخوریهای عصبی و رضایت از حجم غذای مصرفی از مهمترین مواد تنظیم کننده اشتها با منیزیم هستند. اینها همان چیزهایی هستند که رژیمگرفتن را قابلتحملتر میکنند.اگر بیآن
کمبود منیزیم و رابطه آن با اضافهوزن
شاید عجیب بهنظر برسد، اما منیزیم یکی از رایجترین تغذیههای جهان است. سبک زندگی ماشینی، مصرف غذاهای فرآوری شده، استرس بالا و خواب ناکافی باعث میشود بدن نتواند مقدار کافی منیزیم را دریافت کند. وقتی این ادامه یافت میکند، بدن مجموعهای را از واکنشها میکند که نتیجه نهایی آن افزایش وزن یا مقاومت در برابر کاهش وزن است.
کمبود منیزیم باعث ایجاد اختلال در متابولیسم گلوکز، نوسانهای خلقی، کاهش کیفیت خواب، افزایش مصرف غذاهای شیرین و پایین آمدن سطح انرژی میشود. مجموعهای از عواملی که همگی مسیر لاغری را سخت میکنند. برای همین است که خیلیها میگویند «به هر روشی امتحان کردم، وزنم را پایین نمیآورم»، در حالی که مشکل را دقیقاً به همین ساده برمیگرداند.
نشانههای منیزیم
- ولع دائمی شیرینی
- خستگی صبحگاهی
- بیخوابی یا خواب سبک
- استرس و مرز مداوم
- افزایش رفتار شکمی
نقش منیزیم در تنظیم قند خون
نوسان قند خون مثل یک موج سینوسی است. یک لحظه انرژی بالا، چند دقیقه بعد از افت شدید و احساس نیاز فوری به غذا. این نوع نوسان، هم اشتها را بههم میریزد و هم باعث میشود فرد بیدلیل پرخوری کند. منیزیم با پشتیبانی از عملکرد انسولین و بهبود سلامت سلولها به این نتیجه، این موجهای خطرناک را کاهش میدهد.
وقتی انسولین درست کار کند، بدن انرژی را پایدار و کنترلشده نگه میدارد. نتیجه؟ کاهش پرخوری، حفظ انرژی در طول روز، و جلوگیری از ذخیره در ناحیه شکم. به همین دلیل است که پزشکان برای مقاومت در برابر انسولین دارند یا مدام ولع شیرینی پیدا میکنند، مکمل منیزیم را توصیه میکنند.
اثر منیزیم روی انسولین
- کاهش نوسانات قند خون
- جلوگیری از افت انرژی و پرخوری جبرانی
- پایین آوردن ذخیره عکس شکمی
- بهبود پاسخ بدن به انسولین
تأثیر منیزیم بر کاهش استرس
استرس یکی از آن عوامل خاموش است که بیصدا وزن را بالا میبرد. هر بار که استرس میگیرد، بدنی بهنام کورتیزول میکند؛ تغییراتی که مستقیماً باعث افزایش شکمی میشود و همزمان باعث میشود به غذاهای شیرین تبدیل شود. منیزیم در اینجا نقشی کاملاً حیاتی دارد، چون از قویترین تنظیمکنندههای سیستم عصبی است و بهطور مستقیم از کورتیزول را پایین میآورد.
خیلی از افراد بعد از مصرف منیزیم، احساس میکنند ذهنشان آرامتر میشود و دچار هوسهای عصبی میشوند. همین کنترل بهتر سیستم عصبی، در ازمدت باعث کاهش شکمی و ثبات وزن میشود. بدن وقتی آرام باشد، بهتر میسوزند و کمتر به سمت ذخیره انرژی میرود.
مزایای آرامش عصبی با منیزیم
- کاهش کورتیزول
- جلوگیری از چاقی شکمی
- ثبات خلقوخو و کاهش پرخوری عصبی
- خواب بهتر و ریکاوری بیشتر
نقش منیزیم در بهبود کیفیت خواب
اگر از آن دسته افرادی هستند که شبها هر چقدر هم خسته باشند، باز هم دیر به خواب می روند یا بعد از نیمه شب با احساس گرسنگی از خواب بیدار میشوید، باید این موضوع را فقط یک عادت بد نیست. بلکه معمولاً ریشه بیوشیمیایی دارد. منیزیم یکی از مهمترین رگولاتورهای سیستم عصبی و چرخه خواب است و باعث میشود مغز در «حالت آرامش» قرار گیرد. این یعنی حتی وقتی چشمهایتان بسته است، ذهن هنوز بیدار و فعال میماند. همان فعال بودن ذهن، استرسهای پنهان، فشارهای روزانه و نور آبی موبایل همه دستبهدست هم میدهند تا خواب شما سطحی، کوتاه و بیکیفیت شود.
خواب کم، یک ضربه مستقیم به کاهش وزن است. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، هورمون گرلین را و هورمون لپتین را کمتر میکند. نتیجهاش این است که روز بعد، هم بیشتر میشود، هم ولع شیرینی بالا میرود و هم احساس میکنم انرژی لازم برای شروع روز را پیدا کنم. اینجاست که منیزیم به کمک شما میآید. این ماده معدنی آرامبخش طبیعی، باعث فعال شدن گیرندههای گابا (GABA) در مغز میشود. گیرندههایی که مسئول خاموش کردن ذهن و ایجاد حس ریلکس قبل از خواباند. وقتی سطح منیزیم کافی باشد، بدن خیلی سریع وارد فاز آرامش میشود و خواب عمیقتری تجربه میکنید.
جالب است بدانید که خواب باکیفیت، مستقیماً روی کاهش تأثیر دارد. بدن در طول خواب، مشکلات رشد را میکند. تحقیقاتی که علاوه بر ترمیم، در فرآیند پردازشسوزی هم نقش دارد. همچنین هنگام خواب کافی، بدن بهتر میتواند خون را تنظیم کند و صبحها خبری از گرسنگی شدید و خوردن صبحانههای بسیار سنگین نیست. همین موضوع باعث میشود روند لاغری نهتنها سریعتر، بلکه پایدارتر باشد.
چرا منیزیم «کلید خواب عمیق» است؟
- کاهش فعالیت بیشازحد مغز و آرامسازی سیستم عصبی
- کاهش بیدارشدنهای شبانه و جلوگیری از شبخواری
- فعالسازی مسیرهای عصبی مرتبط با خواب REM
- جلوگیری از چرخخوردنهای مداوم در تخت
تأثیر منیزیم بر عملکرد و افزایش توان ورزشی
وقتی اسم کاهش وزن میآید، معمولاً اولین توصیههایی است که به ذهن همه ما میرسد. اما چیزی که بتواند نادیده گرفته شود این است که بدن برای ورزش، به مواد معدنی مورد نیاز نیاز دارد. منیزیم یکی از پایهایترین عناصر برای عملکرد عضلانی است. اگر سطح منیزیم پایین باشد، ماهیچهها خیلی زود خسته میشوند، انقباضها کیفیت لازم را ندارند و ریکاوری بسیار کندتر انجام میشوند. نتیجهاش این است که فرد از تمرینات ورزشی زود خسته میشود یا حتی گاهی ورزش را رها میکند، چون احساس میکنم هیچ پیشرفتی ندارد.
منیزیم در چرخه تولید ATP – منبع اصلی سلولی انرژی – نقش مستقیم دارد. زمانی که بدن منیزیم کافی باشد، تولید انرژی پایدار است و فرد میتواند طولانیتر از ورزش کند. حتی در تمرینات مقاومتی یا هوازی، کسانی که سطح منیزیم بالاتری دارند، معمولاً شدید و مدت ورزش را تحمل میکنند. در کنار اینها، منیزیم نقش مهمی در جلوگیری از گرفتگی آنها دارد. خیلی از ورزشکاران را آزار میدهند و مانع تمرین منظمشان میشوند.
از کاهش وزن هم ماجرا روشن تر می شود. هرچه کیفیت ورزش بهتر باشد، بیشتر سود کنید و بهتر میشود. افراد دارای ذخایر کافی منیزیم، نهتنها بهتر است تمرین کنند، بلکه بعد از تمرین هم ریکاوری سریعتری دارند و احتمال آسیبدیدگی در آنها کمتر است. همین باعث سالم میشود، برنامه تمرینی را ادامه دهد، بدون اینکه بعد از هر جلسه ورزش احساس کوفتگی شدید یا کسالت بیشازحد داشته باشد.
مزایای ورزشی منیزیم
- افزایش استقامت هوازی و توان عضلانی
- کاهش اسپاسم و گرفتگیها
- بهبود ریکاوری پس از تمرین
- افزایش توان رزمسوزی در حین ورزش
آیا منیزیم باعث بروز سوزی مستقیم میشود؟
این سؤال یکی از رایجترین سؤالاتی است که افراد قبل از مصرف منیزیم از پزشک یا متخصص تغذیه میپرسند. خیلیها تصور میکنند منیزیم نوعی «چربیسوز مستقیم» مثل کافئین یا الکارنیتین است. اما اطلاعات کمی پیچیدهتر است. منیزیم مستقیماً درمانها را نمیسوزند، اما مسیرهایی را میسازند که بسیار آسانتر و سریعتر میسازند. برای مثال وقتی بدن انرژی کافی ندارد، سیستم سوختوساز در یک حالت محافظهکارانه قرار میگیرد؛ یعنیها را ذخیره میکند تا شاید بعداً استفاده کند. ولی منیزیم با فعال کردن آنزیمهای متابولیک، بدن را در حالت «مصرف انرژی» قرار میدهد و همین روند را به درمانسوزی منظم کمک میکند.
از طرف دیگر، منیزیم با کنترل قند خون و انسولین، جلوی ذخیره ذخیره اضافه را میگیرد. اگر انسولین بالا باشد، حتی اگر ورزش کنید یا مقداری مصرف کنید، بدن باقی بماند ذخیره کنید. اما منیزیم اجازه ورود نمیتواند به انسول را بهتر میکند و دهد بدن حالتسازی شود. این یعنی بدن شما، هم در حالت استراحت و هم در حالت فعالیت، مصرف را بهتر میکند.
یکی دیگر از مسیرهای حرکتسوزی غیرمستقیمی است که منیزیم باعث کاهش استرس و خواب باکیفیت میشود. وقتی استرس بالا میرود، کورتیزول باعث ذخیره شکمی میشود. وقتی خواب کم باشد، هورمونهای اشتها به هم میریزند و فرد بیشازحد غذا میخورد. اما وقتی منیزیم کافی باشد، بدن آرام، خواب منظمتر و اشتباهها میشود و این یعنی مسیر حرکتسوزی بدون این که فشار زیادی وارد شود، خودش جلو میرود.
منیزیم چگونه «چربیسوزی غیرمستقیم» میکند؟
- افزایش سرعت سوختوساز پایه
- کاهش انسولین و جلوگیری از ذخیره کارت
- بهبود کیفیت خواب و کاهش کورتیزول
- افزایش عملکرد دستگاه و بالا بردن بارگیریسوزی
بهترین نوع منیزیم برای کاهش وزن
یکی از سوالات پرتکرار این است که کدام نوع منیزیم برای کاهش وزن مناسب تر است؟ پاسخ ساده نیست، چون هر فرم منیزیم کاربردهای متفاوت دارد و هر فرد ممکن است به یکی از آنها بهتر پاسخ دهد. اما به طور کلی، «منیزیم سیترات» و «منیزیم گلیسینات» محبوبترین انواع برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم هستند. منیزیم سیترات به دلیل جذب خوب و تاثیر مثبت روی دستگاه گوارش، برای افرادی که میتوانند بدنشان سنگین باشد، انتخاب مناسبی است. از طرف دیگر، منیزیم گلیسینات آرامبخش قویتری است و برای مشکلاتی که در خواب وجود دارد، استرس یا اضطراب دارند ایدهآلتری میشوند.
منیزیم اکسید معمولاً جذب کمتری، اما در دوزهای مشخص ممکن است برای برخی افراد کافی باشد و قیمت مقرونبهصرفهتری هم دارد. نوع کلراید و تورات نیز جذب بالایی دارند و برای تنظیم سیستم عصبی و متابولیسم مفیدند. بهترین نوع، به هدف شما و وضعیت بدنتان را انتخاب کنید. اگر خوابتان بد باشد، گلیسینات را در اولویت قرار دهید. اگر مشکلی دارید، سیترات بهتر است. اگر تنها هدف شما رفع منیزیم باشد، انواع ارزانتر هم کار میکنند.
بهترین انتخابها برای لاغری
- منیزیم سیترات: کمک به ایبوست، افزایش حس سبکی و بهتر شدن دارو
- منیزیم گلیسینات: بهبود خواب، کاهش استرس و تنظیم اشتها
- منیزیم تورات:مفید برای قلب و انرژی روزانه
- منیزیم کلراید:جذب سریع و تاثیرگذاری روی مسیر
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای لاغری
زمان مصرف منیزیم یکی از موضوعاتی است که میتواند مکمل را چند برابر کند. بسیاری از افراد بدون توجه به این موضوع، منیزیم را در ساعتهای نامناسب مصرف میکنند و بعد از انتظار میتوانند سریعاً نتیجه بگیرند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، کنترل اشتها، بهبود خواب و کاهش استرس است، معمولاً بهترین زمان مصرف «قبل از خواب» است. چون درست در همین لحظه است که بدن وارد حالت آرامش میشود و منیزیم میتواند به بهترین شکل وارد بافتها شود.
با این حال، برخی افراد هنگام مصرف شبانه احساس خوابآلودگی شدید یا آرامش بیشازحد پیدا میکنند و میدهند آن را بعد از نهار مصرف کنند. اگر هدف شما افزایش انرژی باشد، بهبود عملکرد یا تمرینات ورزشی است، مصرف منیزیم قبل از تمرین یا کمی بعد از آن میتواند مفید باشد. مهم این است که بدن شما چگونه به واکنش مکمل نشان میدهد. نتیجهگیری از مکملها همیشه «سازگاری با بدن فردی» است، نه نسخه یکسان برای همه.
بهترین زمان برای مسائل مختلف
- برای خواب بهتر: ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب
- برای ورزش: ۳۰ دقیقه قبل از تمرین
- برای کنترل اشتها: بعد از شام یا عصرها
- برای رفع یبوست: صبحها با معده نیمهپر
آیا مصرف منیزیم قبل از خواب باعث کاهش وزن می شود؟
خیلی از افراد وقتی صحبت از منیزیم میشود، اولین سوال این است که آیا مصرف آن قبل از خواب میتواند لاغری را سریعتر کند؟ پاسخ کوتاه این است: بله، اما نه به شکل مستقیم. مصرف منیزیم پیش از خواب، کیفیت خواب را افزایش می دهد و بدن را وارد حالت می کند که تمام مراحل ترمیمی و متابولیکی در آن به شکل بهینه انجام می شود. وقتی شما خوابتری دارید، سطح کورتیزول پایینتر میآید و احساس گرسنگی صبحگاهی کمتر میشود. از طرفی بدنی بیشتر برای تنظیم قند خون و کاهش مصرف، چیزی که در طول روند لاغری مهم است فوقالعادههای دارد.
شب زمان طلایی متابولیسم است. در همان ساعاتی که بدن از قند ذخیره میشود، کمتر استفاده میشود و بیشتر به سمت چپسوزی میرود. اگر خواب کافی نباشد، این روند مختل میشود و فرد میتواند صبح شیرینی را تجربه کند و به غذاهای بیدار میشود. اما وقتی منیزیم قبل از خواب مصرف شود، بدن با آرامش بیشتر به خواب میرود و این خواب، خودش مثل یک موتور طبیعی عمل میکند. مصرف منیزیم شبانه در افرادی که شبخواری، استرس شبانه یا پریدنهای مکرر از خواب دارند، نتایج چشمگیرتری ایجاد میکند.
یک نکته مهم اما ساده این است که مصرف منیزیم قبل از خواب نباید با معده کاملاً خالی باشد. چون ممکن است در برخی افراد باعث دلپیچه شود. بهترین این است که آن را همراه یک وعده غذایی سبک یا بعد از یک غذای مصرف کنید تا هم جذب بهتری داشته باشید و بدون هیچ تنش خوراکی وارد فاز خواب شود.
مزیتهای منیزیم قبل از خواب برای لاغری
- افزایش ورزشسوزی شبانه با بهبود چرخه خواب
- جلوگیری از ریزهخواری و شبخواری
- کاهش تنش عصبی و کاهش کورتیزول
- تنظیم هورمونهای اشتها در صبح روز بعد
دوز مصرفی منیزیم برای خانم ها و آقایان
انتخاب دوز صحیح منیزیم یکی از مهمترین بخشهای فرآیند مصرف آن است. خیلی از افراد یا دوز بسیار کمی مصرف میکنند که هیچ اثری ندارد، یا دوزهای زیاد مصرف میکنند که ممکن است باعث ایجاد بیماریهای گوارشی شود. به طور کلی نیاز بدن به منیزیم به جنسیت، سن، سطح فعالیت و حتی سبک زندگی دارد. برای خانمهای بزرگ معمولاً ۳۱۰ تا ۳۶۰ میلیگرم کافی است؛ در حالیکه آقایان کمی بیشتر نیاز دارند و حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلیگرم برای آنها مناسب است.
با این حال، اگر فردی ورزش منظم دارد، تحت فشار شدید است، خواب ناکافی دارد یا رژیم کمکالری گرفته است، نیاز بدنش بیشتر میشود. در چنین شرایطی برای مصرف روزانه 400 تا 500 میلیگرم تحت نظر متخصصان میتواند مفید باشد. نکته مهم این است که دوز مناسب باید در طول روز تقسیم شود، مخصوصاً اگر نوع سیترات استفاده میشود تا از مشکلات پیشگیری از بیماری جلوگیری شود.
یکی از اشتباهات رایج این است که افراد تصور کنند هرچه دوز بیشتر باشد، نتیجه سریعتر است. اما بدن برای جذب منیزیم یک حد مشخص و افزایش بیشازحد دوز نهتنها سودی ندارد، بلکه باعث اسهال، نفخ یا کاهش سایر مواد معدنی میشود. بهترین کار این است که با دوز متوسط شروع کنید و در صورت نیاز آن را کمی افزایش دهید.
دوزهای پیشنهادی برای لاغری
- خانمهای بزرگسال: ۳۰۰–۴۰۰ میلیگرم
- آقایان بزرگسال: ۳۸۰–۴۵۰ میلیگرم
- ورزشکاران: ۴۰۰–۵۰۰ میلیگرم
- افراد کمخواب یا پر استرس: ۴۰۰ میلیگرم قبل خواب
عوارض مصرف بیشازحد منیزیم
اگرچه منیزیم یک ماده معدنی کاملاً طبیعی است و بدن به آن نیاز حیاتی دارد، اما مصرف بیشازحد آن هم میتواند برای بدن مشکل ساز شود. اغلب مشکلاتی که افراد تجربه میکنند، اختلالات گوارشی مانند دلپیچه یا شل شدن مدفوع است؛ خصوصیاً اگر نوع سیترات یا استفاده کنند. این موضوع به این دلیل است که این دو نوع منیزیم خاصیت ملین دارند. بنابراین اگر بیماریهای رودهای دارید، بهتر است نوع گلیسینات یا تورات را انتخاب کنید که ملایمت بیشتری دارند.
یکی از نکات مهم این است که اگر فردی مشکلات کلیوی داشته باشد، باید حتماً قبل از مصرف منیزیم با پزشک مشورت کند. کلیهها مسئول دفع منیزیم هستند و اگر عملکرد ضعیفی داشته باشند، تجمع منیزیم در بدن ممکن است باعث مسمومیت شود. همچنین اگر داروی خاصی مدرها، آنتیبیوتیکها یا داروهای فشارخون مصرف میکنید، بهتر است فاصله مصرف را با استفاده از داروها رعایت کنید تا تداخل ایجاد شود.
هرچند موارد جدی و نادر هستند، اما علائمی مثل ضعیف شدید، فشار افت، ضربان نامنظم قلب یا تهوع شدید هم میتواند باعث مصرف بیش از حد شود. اگر همیشه از دوزهای منطقی استفاده کنید و اگر علائم غیرعادی داشتید، مصرف را قطع کنید و با پزشک مشورت کنید. نکته مهمتر اینکه منیزیم «جایگزین» رژیم غذایی یا ورزش نیست؛ بلکه یک مکمل است که روند را میکند و پایدار میکند.
موارد احتیاطی مهم
- عدم استفاده از دوزهای بیش از 500 میلیگرم بدون مشورت
- احتیاط در بیماریهای کلیوی
- رعایت فاصله کمتر از ۲ ساعت با آنتیبیوتیکها
- توجه به نوع منیزیم در افراد با معده حساس
منیزیم برای چه در کاهش وزن بیشتر است؟
واقعیت این است که منیزیم برای همه مفید است، اما آن را در برخی افراد بهطور محسوسی بیشتر دیده میشود. کسانی که سبک زندگی پر استرس هستند، معمولاً سریعتر به درمان منیزیم مبتلا میشوند، زیرا در شرایط استرس، منیزیم را سریع مصرف میکنند. این افراد معمولاً با مصرف منیزیم احساس آرامش بیشتری میکنند و افکار عصبی کمتر میشود، چیزی که به طور مستقیم در روند کاهش وزن میشود.
گروه دوم کسانی هستند که خواب بیکیفیت دارند. مشکل منیزیم در خواب و برهم خوردن چرخه هورمونها میشود. معمولاً در هفتههای اول کاهش وزن محسوسی را تجربه میکنند، زیرا از پرخوری شبانه، تنشهای عصبی و ایجاد صبحگاهی رها میشوند.
ورزشکاران نیز یکی از گروههایی هستند که از منیزیم میبرند. از آنجایی که برای انقباض و ریکاوری به منیزیم نیاز دارند، مصرف کافی آن باعث افزایش توان میشود و بیشتر میشود. همچنین کسانی که رژیمهای سخت کمکالری میگیرند یا از غذاهای فرآوریشده زیاد استفاده میکنند، معمولاً ذخایر منیزیمشان کم است و مصرف میکنند، تغییر قابلتوجهی ایجاد میکنند. نکته ای باید به آن توجه کرد برای افراد با بی ام آی بالا اگر بی ام ای بالا حتما بایک دکتر اسلیو معده در تهران مشورت کنید .
افراد با بیشترین پاسخ به منیزیم
- افراد پر استرس و کمخواب
- کسانی که ولع شیرینی یا پرخوری عصبی دارند
- ورزشکاران و افرادی که تمرینات سنگین دارند
- افراد با رژیمهای کمکالری یا سبک غذایی ناپایدار
ترکیب منیزیم با مکملهای دیگر
اگرچه منیزیم بهتنهایی هم میتواند در کاهش وزن تأثیر بگذارد، اما وقتی با برخی مکملها میشود، اثر آن چند برابر میشود. یکی از مهمترین مکملها ویتامین B6 است. این ویتامین نهتنها جذب منیزیم را بهبود میدهد، بلکه نقش مهمی در تنظیم خلقوخوی، کاهش استرس و افزایش انرژی دارد. وقتی منیزیم و B6 کنار هم مصرف میشوند، اثر آرامبخشی بیشتر ایجاد میکند و بهتر میشود.
مکمل دیگری که در کنار منیزیم مفید استروی (Zinc)است. این ماده معدنی در سیستم ایمنی، تنظیمکنندههای جنسی و متابولیسم نقش حیاتی دارد. خیلی از افراد با تجربه روی می آورند. ترکیب روی و منیزیم در شب، یکی از بهترین مکمل ها برای عضله سازی و کاهش همزمان است.
ویتامین د نیز نقش مهمی در عملکرد منیزیم دارد. بدن برایسازی ویتامین D و برای فعال کردن کلسیم را مدیریت کند، به منیزیم نیاز دارد. بنابراین مصرف این دو ماده کنار هم باعث بهبود خلقخو، انرژی و حتی کاهش بدن میشود. تمام این موارد در کاهش وزن اثر میگذارند. برخی از افراد حتی از ترکیب منیزیم با اُمگا۳ نتیجه بهتری میگیرند، چون این ترکیب باعث کاهش، ثبات خون و کاهش دستیابی به کمک میشود.
ترکیبهای برای نتیجه بهتر
- منیزیم + B6 (کنترل اشتها و آرامش بیشتر)
- منیزیم + روی (بهبود عضلهسازی و متابولیسم)
- منیزیم + ویتامین D (بهبود انرژی و کاهش کاهش)
- منیزیم + اُمگا۳ (کنترل قند خون و درمانسوزی پایدار)
چقدر از این مطلب راضی بودی؟
- عوارض کاهش وزن سریع - 25 نوامبر 2025
- علت چاقی شکم در مردان و زنان - نوامبر 25, 2025
- چرا چاقی باعث چربی میشود - 25 نوامبر 2025
دکتر سعید شمس ( جراح چاقی و لاپاراسکوپی )
- جراحی معدهلی>
- جراحی اسلی>
- جراحی مینی بای پس معده
- جراحی سنگ کیسه صفرا
- عمل ابدومینوپلاستی
دیدگاه
دیدگاه#h3> خودنوشت -->
مقالات منتخب
مقالات دیگر از دکتر سعید شمس نصرتی
![ایا چاقی باعث کمر درد میشود | جدیدترین بررسی علمی[دکتر شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/6cce24705a8ca736d1c276851400b019a37cb391824bf701cf3c19d65adaf154.jpg)
![مهمترین علائم در کودک | علمی ترین توضیح[دکتر شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/6ac4eb542ec48d1e01e22e56c7c360f2987d36e4772e90495da16e6ccea3e2a3.jpg)
![ارتباط امگا 3 با چاقی | علمی ترین توضیحات [دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/8d92958ebd04e19ecb26ebfb5073538e809630183e742596e5e87662c2f6f40f.jpg)
![راهنمای تفسیر آزمایش تیروئید |ساده ترین روش[دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/b2b2d28627ea828ba411f9a78201350d593ddbedd53131d699dc28e66f717513.jpg)
![مصرف قرص لاغری و اختلال خواب |جدیدترین نکات [دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/de17a6342afe0a6ff12cd2dd1e4a764bac8ebdf397bb252ac7e002074459a6e0.jpg)
![علت چاقی شکم در مردان و زنان|بهترین راه حل درمان[دکتر شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/93ce1b9a3d1368783908a7a9e82b1cd599636bdc00bd72f7b29b21deed169f49.jpg)
![عوارض کاهش وزن سریع | روش های آبی [دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/5ebb195a2f2922493c67a39ee181765f393298454ea3ac7fe7d8bba6569a4be7.jpg)
![علائم چرب در چهره | نشانه های مهم [دکتر سعید شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_25/a0a9fa66f150332f1dd7db7a8ccf6aa40cf8f63aff4d4f6d1702bc388c4a46ff.jpg)
![آیا لاغری باعث افزایش قد می شود |بهترین توضیح علمی[دکتر شمس]](/storage/posts/covers/2025_11_24/a6ab6e1534b9f12b14a7a422516ffa701c3c849225b5b18d98f60882ba55319c.jpg)
خدمات مدیریت سئو سایت
خدمات سئو (SEO) بهینهسازی موتورهای جستجو به شما کمک میکند تا وبسایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.
پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال
دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روشها و استراتژیهای دیجیتال برای ساخت و تقویت برند میشود.
طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها
طراحی سایت برای شرکتها و بیزینسها میتواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قویتری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .
©GCORP LLC 2025, All rights reserved.